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4种简单的生活方式改变,让您的肠胃健康

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肠道健康不仅仅关乎饮食。这是支持微生物组的其他四种方法。

想想肠道健康,您可能会想到食物,对吗?事实证明,您可以进行很多非饮食性的改变,以帮助您获得健康的肠道。最好的部分是,他们全都可以自我照顾。试试这些: 

睡觉

你睡得怎么样理想情况下,我们应该每晚获得七到八个小时的闭眼以保持肠道健康,但这不仅仅关乎数量-质量也很重要。营养学家里斯·卡特(Reece Carter)建议您进行深度,恢复性睡眠:

  • 中午后避免咖啡因 
  • 在早晨而不是晚上进行锻炼-“因此,就寝时间不用肾上腺素奔跑。”
  • 保持良好的“睡眠卫生”,这意味着晚上应定期排风。另外:“卡特说:“房间里没有屏幕,手机离床的距离还远,所以你无法伸手拿手机。”

休息

您可能已经听说过交感神经系统,该系统驱动人体的战斗或逃跑反应。现在遇到它的双胞胎:副交感神经系统,它控制着“休息和消化”周期。如果一个打开,另一个关闭。

“如果我们由于工作,压力,照顾家人等原因而一直在这种“战斗还是逃跑”的模式下工作,那么“休息和消化”系统将被关闭。这意味着我们消化效率不高,肠道健康受到损害。”卡特说。

安排规律的放松时间对于保持肠道健康至关重要。尝试:

  • 洗个澡
  • 读一本你喜欢的书
  • 自己喝杯茶 
  • 得到按摩
  • 悠闲散步。

冥想 

冥想是解决长期压力的另一种好方法,长期压力可能破坏肠道健康。冥想和正念都是为了将您的意识带入当下您正在感知和感知的事物,从而减少令人担忧的想法。您可以单独进行操作,只需专注于呼吸几分钟,或者可以使用许多免费的应用程序来指导您。卡特说,冥想并不适合每个人,所以如果不是您自己的事,请不要流汗,而应尝试以上所列的其他形式的休息之一。 

移动

无论是散步,骑自行车,游泳还是跳舞,都是有益于肠道健康的最佳运动,它是您喜欢并且可以坚持的运动。 

但是,如果您是健身迷,卡特警告:“请注意过度训练,因为您可以过度激活战斗或逃跑反应。在健身房过度锻炼的人经常会发现消化不良和肠道健康不良。” 

要点:一切都适中!

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