对于许多人来说，圣诞节就是与朋友和家人一起吃美味的食物。在此期间稍稍放纵是可以的，但过多的圣诞节礼物可能会对您的肠胃和情绪造成不良影响。这是正确的。我们的肠道微生物组会极大地影响我们的整体情绪，食用丰富的饮食会使您和您的肠道感到扁平而能量低落。

幸运的是，您可以进行一些简单的更改，以确保您可以在圣诞节期间享用美食和饮料，并整日保持节日气氛

1. 将传统的面包卷替换为酸面团卷

酸面团的制作速度比现代面包慢，并且所含成分更少。面粉和水的结合会产生天然酵母和易于消化的乳酸菌（有益细菌）。这项更改将减少您从普通白面包可能引起的腹胀，甚至还可以让您轻松地拥有多个！

2. 专注于纤维

我们在假日期间倾向于消费的高糖和高脂肪食物很美味，但往往会阻塞消化系统。相反，富含纤维的食物将使食物在整个系统中运转，这将帮助您避免肠胃不适。

在圣诞节午餐中添加全麦和生，煮熟或腌制的蔬菜，以确保获得足够的纤维。

温馨提示：确保食用这些食物的一种好方法是将它们包括在放牧的盘子上。 

3. 避免暴饮暴食 

我们知道，说起来容易做起来难，但暴饮暴食可能是造成胃灼热，腹胀和不适感的主要原因。尽量少吃盘子，并花些时间缓慢而专心地进食。有时只需要一小部分即可使肠胃快乐，并使您避免在沙发上度过圣诞节的下午时光*

*显然，在沙发上度过圣诞节下午没有什么错。您只是不想因为肚子疼而这样做。

4. 喝很多的水

确保每杯饮料之间有一大杯水。这不仅会减缓酒精的负面影响，而且会限制您消耗的酒精总量。减少饮酒量将减少腹胀，让您的肠道专注于正确消化食物，并确保您在节礼日醒来时感到新鲜，然后再做一遍。

5. 走开–继续前进！ 

如果您遵循了这些提示，但仍感觉到所吃食物的影响，请尝试散散步。散步可能有助于减少饭后腹胀。此外，它可以降低血糖水平并降低血糖水平。最终可以帮助食物更快地通过肠道。