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焦虑

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什么是焦虑症?

焦虑是您身体对压力的自然反应。我们大多数人在发生重大事件或重大事件或场合(公开演讲,考试,面试)之前会感到紧张,但如果这些焦虑感似乎没有消失,则可能会导致您的生活出现问题,并影响您的身心健康。 

焦虑涉及对日常情况的强烈,过度和持续的担忧和恐惧。还可能出现心跳加快,呼吸急促,出汗和感到疲倦的身体症状。

焦虑会干扰生活享受,并破坏工作,人际关系和自我认知。焦虑是可以治愈的,学习焦虑是重要的第一步。

是什么引起焦虑症?

最常见的焦虑原因包括:

  • 遗传因素
  • 持续的慢性压力源
  • 精神健康的家族病史
  • 身体健康问题
  • 创伤事件


但是,肠道和营养在预防和控制焦虑中的作用也很重要,但常常被忽略。

例如,复杂的碳水化合物(全谷物,蔬菜,坚果和豆类)纤维含量高,糖分低,并且代谢速度较慢,有助于保持血糖水平更均匀,从而带来镇定的感觉。

肠脑轴(连接肠胃和大脑的通讯网络)也非常重要,因为大多数5-羟色胺受体都存在于肠壁中。 5-羟色胺是人体的天然化学物质之一,有助于睡眠,饮食和消化,并有助于减轻抑郁和调节焦虑。

最后,还有与焦虑症相关的营养不足问题

  • 缺乏维生素B6,B12或锌,镁和叶酸的饮食与焦虑症有关
  • 菌群失调,肠道内好细菌和坏细菌之间的失衡(微生物组)也会引起焦虑


如何治疗焦虑症?

  • 可发酵纤维(益生元),例如蔬菜,水果和全谷类。 
  • 发酵食品(益生菌),如酸奶,酸菜,泡菜,豆temp和开菲尔。
  • 生活方式的改变,例如融入冥想,爱好和激发您享受的事物
  • 每天运动 
  • 避免咖啡因,糖,味精和阿斯巴甜(人造甜味剂)


如果焦虑症状持续存在,请咨询您的医疗保健从业人员。即使您的医生建议使用治疗焦虑症的药物或疗法,也仍然值得确保您摄入了充足的维生素,矿物质和其他营养素(益生元,益生菌),并照顾好肠胃。健康的肠道意味着健康的身体和健康的思想。

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