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便秘

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什么是便秘?

便秘意味着您很难做到“第二”。您可能会排便,但必须费劲。否则,您可能要几天没有通过任何检查。

它通常涉及干燥,坚硬的粪便。

在正常情况下,我们的结肠(大肠的主要部分)在吸收旅途中残留食物中的水和电解质并被当作废物排泄方面做得很出色。结肠中的肌肉有助于将废物内容物移至其最终目的地-直肠。

但是,如果行程时间过长且吸收了过多的水分,则粪便会变得干燥而坚硬。

与便秘风险增加相关的其他状况包括:

  • 怀孕
  • 沮丧
  • 甲状腺功能低下
  • 肠易激综合症(IBS)
  • 憩室炎

什么原因导致便秘?

便秘的最常见原因是:

  • 饮食中缺乏纤维(例如水果和蔬菜)
  • 水/液体摄入不足
  • 没有做足够的运动或运动


但是,某些药物也可能导致此问题:

  • 含有可待因(或其他阿片类药物)的镇痛药(止痛药)
  • 利尿剂(“液体”片剂),用于治疗高血压
  • 其他降压药(用于降低血压的药物)
  • 一些抗抑郁药
  • 一些补充剂,包括铝,钙或铁
  • 过度使用泻药(具有讽刺意味的是,用于治疗便秘的药物,如果使用过度,可能会引起便秘)


与便秘风险增加相关的其他状况包括:

  • 怀孕
  • 沮丧
  • 甲状腺功能低下
  • 肠易激综合症(IBS)
  • 憩室炎

如何治疗或预防便秘

便秘最常见的治疗方法是泻药,有几种类型。

  • 散装成型的泻药或纤维补充剂,通过吸收水分,增加粪便含量和刺激排便而起作用。服用这种泻药时,重要的是要喝大量的水。
  • 粪便软化剂(例如含有多库酯的泻药)会使更多的水流回结肠/大肠,使粪便变软
  • 刺激性泻药(包含比沙可啶,番泻叶或去甲基硫酸钠)通过刺激肠道收缩来起作用
  • 渗透性泻药(含有乳果糖,山梨糖醇或镁)也可通过将液体吸入肠内来软化和扩张大便而起作用

但是,您可以采取许多简单的措施来预防便秘。

  • 通过选择全麦(面包,谷物和大米)来增加饮食中的膳食纤维量
  • 确保吃大量的水果和蔬菜-生的或熟的。这些也是其他营养的重要来源,有助于维持身体健康
  • 避免过度加工食品
  • 在饮食中包括豆类,小扁豆和鹰嘴豆
  • 在饮食中添加一些坚果和种子–它们可以添加到谷物或沙拉中,也可以用作健康的零食
  • 多喝水(每天约8-10杯)。这包括茶和其他液体,但是含有大量咖啡因的饮料实际上会消耗液体
  • 经常锻炼。信不信由你,有规律的运动可以通过增加肠内的肌肉活动来促进规律性。记住要保持水分

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