什么是肠胃气胀?
肠胃气胀,也被称为放屁,是消化系统中气体积聚的结果。这是正常且健康的,但是过多的气体会导致不适,并且可能是胃肠道疾病的症状。
通常,您的肠每天会产生500 mL和2,000 mL的气体,这些气体会定期地从体内排出(发(或打)。它通常是甲烷,氮气和二氧化碳的混合物,其比例和气味在很大程度上取决于我们所吃或喝的东西。
什么原因导致肠胃气胀?
- 吞咽过多的空气(由于口香糖,饮食过快,焦虑/压力,碳酸饮料)
- 高纤维饮食或膳食纤维突然增加
- 消化过程缓慢(未消化的食物在肠道中花费太多时间,使细菌发酵废物,释放出气体)
- 基本医疗状况,包括肠易激惹,腹腔疾病或对某些食物的不耐受,包括乳糖,麸质,FODMAPs
气体过多以及如何避免
大多数人每天要传5至15次风-每个人都不一样。如果您发现肠胃胀气的频率突然增加,或者引起不适(或尴尬),那么该是改变饮食或生活方式的时候了。或者,您可能需要寻求健康专家的建议,以消除对任何潜在健康问题的担忧。
- 进餐时要注意饮食是否过快或吞咽过多的空气
- 减少汽水(软饮料或酒精饮料)
- 减少影响您的口香糖量
- 尝试少食多餐
- 定期运动以维持肠排便规律和消化“肌音”
- 高纤维食物通常对您的健康有益,但是如果您吃很多食物,例如卷心菜,泡菜,花椰菜,西兰花,洋葱,球芽甘蓝和小扁豆,鹰嘴豆或豆类,请尝试缓慢减少直到找到合适的食物健康与天然气的平衡
- 如果您感到焦虑或压力重重,请寻求帮助以放松身心或学习冥想