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肠道健康如何影响我的体重减轻?

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如果您想减轻体重或保持健康的体重,则要做好肠道健康的工作。 

您的肠道菌群可以帮助并调节新陈代谢。因此,肠道的状态会影响您消化食物的方式以及后续能量如何被人体分配或平衡。这会影响您体内储存的脂肪量。

有证据表明2型糖尿病与肠道微生物组的健康密切相关。统称为TMAO的肠道菌群的两个特定元素(左旋肉碱和胆碱)被认为在调节肥胖中起作用。 

吃啥变啥 

如果您一生食用快餐食品和过度放纵生活,就会给肠胃施加压力,减肥或保持健康状况将变得更加困难。

尝试引入健康的饮食习惯。推荐秤量水果,蔬菜和发酵食品。多吃这些食物将对发展肠道健康和支持体重管理大有帮助。 

用丰富,营养丰富的食物(如酸奶,酸菜或酸面团)来支撑肠胃。这些发酵食品含有良好的细菌,可以减少肠道的炎症。因此,它们可以帮助您减少腹胀,气体或过多的水分滞留。

平衡赤字 

如果您消耗的食物多于通过运动和日常活动消耗掉的卡路里,那么多余的卡路里就无处可走,只能以脂肪的形式储存在体内。这导致体重增加。 

注意您的饮食和运动能力。 “卡路里缺乏症”将使减少体内脂肪和保持健康体重变得更加容易。卡路里缺乏症的公式因您而异 体重指数。有大量的在线资源可供您计算。答案将建议您摄入适量的卡路里,以达到减脂的目的。 

每当您改变饮食习惯时,一定要注意确保您的身体蓬勃发展所需的营养平衡,这一点很重要。确保每天推荐建议的蛋白质,健康脂肪和碳水化合物的摄入量,以使肠道中的细菌受益。

减轻生活压力

生活在压力很大的环境中会减慢您的体重减轻。压力会增加肾上腺产生的激素皮质醇。皮质醇水平会影响您对食物的渴望,食欲和情绪。因此,这是您如何管理饮食习惯的重要因素。

高水平的皮质醇也与健康问题有关,例如超重或肥胖,高血压或高血糖。如果您可以更好地控制压力,那么在减轻体重的同时,还可以帮助身心健康。注意冥想应用程序或课程。

睡个好觉 

睡眠不足也与体重增加有关。这是因为睡眠不足会改变您的葡萄糖代谢和调节新陈代谢的激素。 

睡眠不足会导致饥饿感增加,当我们精疲力尽时,我们往往会摄取高热量的舒适食品。如果您每晚可以睡6到8个小时,那么您将有充足的时间休息和消化身体,这将改善您的肠道健康和减肥成功的机会。

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采取行动 

起床并活跃起来!定期移动身体将有助于消化,减轻压力并帮助您更好地入睡。有了一点耐心和规律性,您会注意到所有这些东西开始积极地增强自己。 

运动可以帮助减少皮质醇的产生,因此当您感到压力很大时,这是一个很好的选择。活跃起来还会鼓励您的新陈代谢进入消化模式,并使您减少饥饿感。 

研究表明,运动可以增强您的消化道。每天进行30分钟的适度运动。步行,逛花园或去当地的体育馆或减肥计划寻求支持。

肠道和身体会感谢您,这不仅是因为您正在减肥,而且还因为您通过降低2型糖尿病,肥胖和心脏病的风险而变得更加健康。

如果您想支持自己的体重管理和生活方式目标,那么Nutrition Care可以提供简单的解决方案来增强肠道细菌并帮助您的饮食摄入。

我们独特的NC肠舒缓粉是一种全面的草药营养配方,有助于维持肠道的完整性和功能。 

请查看我们便利的商店定位器,以发现可以在哪里领取NC肠舒缓粉150克粉末,这是获得良好肠道健康的另一种方法。

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