第一的。先从益生元和益生菌的区别说起

你有没有想过益生菌和益生元的区别？尽管它们的名称非常相似，但它们在您的健康方面扮演着不同的角色。

让我们仔细看看益生元、益生菌，哪个对你的肠道更重要。

什么是益生菌？

根据 世界卫生组织, 益生菌是一种微生物，当我们摄入足够的益生菌时，它们可以提供健康益处。 

发酵食品通常被称为益生菌食品，因为它们含有潜在的有益菌株。发酵食品包括：

• 含有活菌的酸奶和奶酪
• 牛奶开菲尔
• 开菲尔水
• 康普茶
• 酸菜
• 泡菜
• 雪菜 
• 味噌
• 丹贝
• 纳豆

益生菌也以补充剂的形式出现——通常以胶囊、片剂或粉末的形式出现。 

然而，重要的是要记住，并非所有益生菌补充剂都对您的健康问题同等或有用。不同的细菌菌株提供不同的健康益处，更多的菌株并不一定意味着它会更有效。 

还有一些人在未咨询医疗保健从业者的情况下不应服用益生菌。例如，如果服用益生菌补充剂，患有小肠细菌过度生长 (SIBO) 的人可能会加重他们的症状。

那么什么是益生元？

益生元是一组膳食纤维，可作为特定种类细菌的食物。

当您食用益生元时，肠道中的友好微生物会吸收它们并将其用作燃料。他们还可以将其转化为一种称为丁酸盐的短链脂肪酸。 丁酸盐 可以帮助减少炎症，以及修复和增强肠道内壁。

含有益生元纤维的食物包括：

• 青香蕉
• 芦笋
• 洋葱
• 蒜
• 韭葱
• 朝鲜蓟
• 苹果
• 梨
• 浆果
• 豆类和豆类
• 燕麦

像益生菌一样，您也可以以补充剂的形式服用益生元。补充剂可能含有一种或多种类型的益生元纤维，也可能含有其他成分，具体取决于它的设计目的。

为什么益生元如此重要？

为什么？因为益生元有助于支持已经存在于您肠道中的数万亿微生物。

生活在消化道中的所有微生物统称为肠道微生物组。对肠道微生物组的研究仍处于早期阶段。但已知的是，生活在那里的有益微生物的多样性越大越好。 

研究发现 即使一天减少碳水化合物（和纤维）的摄入量也会显着影响您的肠道微生物群。纤维摄入量低会减少有益菌株的数量，并增加潜在有害菌株的数量。

另一方面， 多吃纤维 可以通过增加有益菌株来改善肠道微生物组。

含有益生元纤维的食物还含有大量支持肠道健康的营养素。这可以包括抗氧化剂、维生素和矿物质。

因此，通过每天食用益生元，您可以保持肠道的良好平衡和多样性。

将益生菌和发酵食品作为均衡饮食的一部分是否仍然有益？绝对地。但它们不是健康肠道的必要条件。 

你应该服用益生元补充剂吗？

在理想情况下，您将从饮食中获得所需的所有益生元纤维。但是生活可能很忙，没有人一直吃完美的饮食！这就是为什么考虑使用益生元补充剂来支持肠道健康是一个好主意。 

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