肠道微生物组已被确认在我们的免疫和新陈代谢方面起着重要作用。以前与生活方式有关的复杂疾病现已被认为与微生物群有关。越来越多的人类和动物研究表明，肠道菌群的变化与肥胖有关。研究已达成共识，即肠道菌群介导能量摄入，并在“代谢表型”的发展中发挥关键作用。代谢表型是饮食，生活方式，环境，肠道微生物和遗传因素之间的相互作用。 

那么，睡眠如何影响肠道健康呢？

最近的研究表明，经常性睡眠限制会改变微生物组的组成。饮食驱动的微生物组组成变化会导致认知灵活性下降。当与肠道消化不良等疾病结合使用时，可能会导致与长期睡眠不足有关的认知功能障碍。 

在理想的肠道环境中，设计肠壁（也称为上皮）以限制病原体的影响并促进良好的细菌。通过减少睡眠或不一致的睡眠方式，它将肠道置于不太理想的环境中。睡眠不足作为生理应激源的证据与代谢疾病有关，而代谢疾病也与肠道微生物群的破坏有关。生理和情绪应激源具有消极影响肠道通透性的能力，并导致健康状况不佳。这些压力因素会严重影响定期的睡眠-觉醒周期（也称为 昼夜节律）。也有大量证据表明，肠道微生物组通过微生物组-肠脑轴调节宿主的睡眠和精神状态。

我为什么要关心自己能睡多少时间？

睡眠不足会导致一些健康问题，例如糖尿病，肥胖和高血压。需要睡眠以消化食物，并补充睡眠时产生的激素。当无法获得睡眠时，就会出现这些健康状况。内分泌系统诱发的睡眠过程中会释放许多激素。生长激素和褪黑激素的分泌都可以帮助您的身体并补充荷尔蒙水平。规律而持续的睡眠还可以使甲状腺激素和皮质醇得以恢复。 

睡眠期间未产生的激素会严重影响健康的所有方面。甲状腺有助于调节新陈代谢，如果新陈代谢被破坏，则可能导致甲状腺活动过度或活动不足，最终导致体重增加。皮质醇是主要的压力激素，而人体缺乏的皮质醇会导致高血压。 

糖尿病可能源于睡眠不足，因为内分泌系统需要足够的时间来产生胰岛素。睡眠不足意味着该激素没有时间发育，最终可能导致胰岛素抵抗。

我怎样才能改善肠道健康？

压力可能是导致除睡眠不足以外的其他持续性问题的主要原因。高水平的皮质醇可引发肠易激综合症（IBS）或肠漏。为了改善整体肠道健康，最好考虑到您承受的压力负荷。平均来说，入睡需要20分钟，压力增加会抑制您的睡眠能力。 

服用褪黑激素等补充剂可以帮助触发大脑自然产生的褪黑激素，并有助于启动入睡过程。服用褪黑激素作为补充剂可帮助您的睡眠-觉醒周期，从而帮助失眠的人或自然产生少量褪黑激素的人。服用褪黑激素之前，最好与您的医疗保健专业人员联系。

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