对于我们看不到的东西，肠道肯定会对我们的生活产生重大影响，可能会影响从免疫力到心理健康的一切。因此，良好的肠道健康状况可能意味着总体上更好的健康状况，但是要判断肠道微生物组何时需要额外的薄层色谱法并不总是那么容易。

根据营养学家里斯·卡特（Reece Carter）的说法，将正常的肠道症状与可能有问题的症状区分开来可能是棘手的。例如，如果您开始迅速增加纤维摄入量，您可能会感到肠胃胀气和腹胀增加，这可能是您对某些食物不耐受的，但事实并非如此。 

他解释说：“您不想做的是自我诊断，立即从饮食中取出食物。” “相反，可以认为肠道健康就像去健身房一样：如果两年不去健身房，然后举重和肌肉受伤，那并不意味着运动对身体有害，表示到目前为止您还没有做足够的事情。”

“肠道健康也是如此：每天开始做，但要逐步建立，这就是建立良好肠道健康的方式。”

我们要求卡特分享您的肠道健康的体征，以及可能需要更多支持的指征。

 快乐肠的迹象

卡特说正常的腹胀和肠胃气胀– 每天7至12次，实际上–很好。

谈到洗手间，“每天没有合适的次数，一到两次是很标准的。除此之外，我会认为某人的消化系统运动太慢。它也应该很容易通过，这是肠道功能良好的标志。”

肠胃不太愉快的迹象

卡特说，有一些不愉快的直觉的迹象，包括：

腹胀和疼痛： 虽然经常出现一些腹胀（或某些食物后胃肿胀）是正常现象，但如果这是经常发生的情况，卡特建议您去看医生。

“如果真的到了影响生活质量的地步（例如，这会带来极大的痛苦），那就是一个问题。总的来说，我们不应该遭受巨大的痛苦和腹胀。”

在浴室中挣扎或劳累： “如果太松或太硬，那也是一个问题，最好检查一下。”

任何与您有关的问题： 应尽快由医生检查是否应有血迹，排便习惯改变或任何不适感。

介绍…7天肠道健康挑战 

Carter设计了为期一周的挑战，以帮助您掌握肠道行为并增强肠道健康。从日记开始，然后每天记录这两个不同的组成部分：“症状”和“饮食”。

第1部分：症状

在每天结束时，请评估您经历以下症状的频率：

•   胃胀气
•   气体
•   腹部不适

0：不存在

1：有时

2：定期

3：经常

在一周结束时，如果您的得分大多为2和3，请向医生咨询专业意见。

第二部分：饮食

每天列出您喜欢的五种或更多独特的植物性食品。挑战是一周内要吃35种不同的食物-记住您可以包括水果，蔬菜，坚果，种子和谷物。

在本周结束时，如果您达到35岁，给自己一个很大的滴答声-您已经喂饱了肠子！