肠道健康,变得简单。这是您易于遵循的指南。
“肠道健康”一词泛滥了,但是您知道它的实际含义吗?根据营养学家里斯·卡特(Reece Carter)的说法,我们中的许多人并不真正了解如何获得健康的肠道-我们中的一些人正在使肠道健康的方式变得比所需的更为复杂。卡特说,尽管骨汤,果汁清洁甚至结肠冲洗等趋势有望支持肠道健康,但这些措施是不必要的,甚至可能有害。
“像果汁清洗这样的趋势可能会减少您的腹胀,但这只是因为您要在一段时间内剥离纤维饮食。您最终将获得更少的有益细菌-从长远来看,这将给您的全身健康带来比起一点腹胀要大得多的后果,”他解释道。
好消息是,获得健康的肠道非常简单。卡特说,您每天都可以做一些事情来使消化保持最佳状态。
“对我来说,真正的自我保健始于内心,”卡特说。每天遵循这些简单的技巧将为全身健康带来巨大的好处。请记住,一致性是关键!”
每日肠道健康检查表
- 抽植物。
卡特说,多吃水果,蔬菜,坚果,种子和谷物意味着您将获得更多的纤维。当涉及到光纤时,一切都与多样性有关。卡特说:“最简单的方法是'食用彩虹'不同的植物性食物。” “每周尝试食用30至40种不同类型的植物,或每天食用5至10种。” - 休息和放松。
Carter解释说:“压力会对肠道健康产生负面影响。”他补充说,有规律的休息是很重要的-思考:冥想,放松散步或按摩。他说:“请确保您每天有半小时的刻意,细心的放松,无论您觉得什么样。” - 巩固睡眠。
卡特解释说:“正是在我们休息的时候,我们才能真正有效地消化。”他建议晚上睡7至8个小时。如果您的睡眠不便,请查看这些提示。 - 每天运动。
您不必进行剧烈的出汗训练,但必须定期移动身体。理想?每天要进行30分钟的中等强度的体育锻炼-运动可以提高您的心率,但又不会使您感到呼吸困难。