气,腹胀和便秘不舒服。体验IBS会让您的日子不愉快。还有长期和广泛的健康原因,要注意肠道中发生的事情。
您的消化系统就像是人体免疫系统的交换所。如果肠道细菌的生态系统失衡,则可能导致炎症和免疫功能受损。
如果您知道该怎么做,饮食和生活方式就会对肠道健康产生积极影响。这是我们的五个提示,可帮助您和家人实现肠道健康。
吃全食
加工食品可能会损害您的消化系统。您可以通过摄入大量富含纤维的水果,蔬菜和全谷类食品,以及坚果,鳄梨和沙丁鱼等健康脂肪来改善自己的健康状况。
燕麦是上班或学习前一天开始的好方法。它们的可溶性纤维-β-葡聚糖可减缓消化,帮助您感觉饱满,并在肠内喂入良好的细菌。豆eh,酸奶或泡菜等发酵食品也会增强细菌,使您保持规律。
它可以帮助您使用真正的食品成分在家中自己做饭。小心而缓慢地进食,以免一顿命中消化过多的食物。
睡个好觉
研究表明,患有睡眠障碍的人中肥胖症的患病率更高。肥胖会导致一系列其他健康并发症,例如糖尿病或心脏病。
当您累了时,您更有可能渴望加工零食或咖啡因来度过一天。如果您感到神清气爽,则更容易做出健康的选择。这样可以改善睡眠方式,进而帮助您提高工作效率并继续做出更好的选择。这是一个积极的反馈回路。
睡前尽量不要吃过多的饭菜,并尽量减少夜间设备发出的蓝光。这些会使白天和黑夜的内部时钟反应混乱,从而破坏睡眠方式和昼夜节律。
喝干净的水
良好的水合作用有助于食物分解和流过身体。每天要喝6到8杯水。室温下的过滤水是最佳选择。
您可以先喝温水来开始新的一天。这种饮料是温和唤醒消化系统的好方法。尝试用鲜榨柠檬。
凉茶或康普茶也是有益的选择。减少食用含糖饮料。限制含咖啡因和酒精的饮料也是一个好主意,因为它们会脱水。
采取行动
重力和体育锻炼可以改善您的消化能力,并且您不会感到呆滞。饭后温和地走动可能正是您需要移动东西的地方。
定期进行适度的运动可以帮助您保持健康的体重,这将有助于身体的消化,并使您的免疫系统处于更好的状态。
诸如冥想,瑜伽或伸展运动之类的柔和活动可以帮助减轻压力水平,这会使您的肠道更加快乐,并且不会发炎。
加香料
生姜是全世界菜肴中的一种流行成分,不仅因为它的辛辣口味。这种开花植物的根部具有抗炎和抗微生物的特性,使生姜具有天然抗寒药的美誉,尤其是与蜂蜜混合时。
姜中的镇静剂也使它很容易引起恶心。它经常被吹捧为旅行病的治疗方法,并已被证明可以改善消化。
有多种方法可以在饮食中加入生姜。生姜啤酒是一种清凉的冷饮,姜茶是一种舒缓的饮食。您可以用新鲜的生姜做饭,或作为调味品腌制。
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