大量摄入红肉会影响肾脏,肝脏,心脏和肠道的健康。
研究表明,避免过多食用红肉是件好事,因为加工后的成分与心血管疾病和肠癌有关。事实证明,红肉中脂肪和胆固醇的高饱和度会增加患心脏病的风险,并且已证明N-亚硝基化学物质会损害肠壁。
尝试坚持 推荐食用红肉 每周。否则,您可能会遭受痛风发作,消化不良和腹胀。
富含肉类的食物的消化需要人体花费8到12个小时来处理。至少要花两个小时,而且要比平均餐多得多的精力。减少红肉摄入量可以减轻胃灼热,胃胀的情况,并防止胃痉挛。
少吃加工肉
萨拉米香肠,培根和热狗(法兰克福香肠)等加工肉与癌症密切相关。添加的化学成分会增强口味和保质期,因此对您的健康不利。
如果您限制饮食中加工肉的含量,则会鼓励肠道中的有益细菌蓬勃发展。您还将最大程度减少有害N-亚硝基化学品的摄入。这将有益于整体肠道健康,并帮助您避免肠易激综合症(IBS)。
寻找用更健康,低脂的肉块代替加工肉的方法。检查您的肉份量是否适中。尝试鸡肉,蘑菇或茄子之类的美味替代品,它们可以补充您在红肉中发现的维生素B12和铁。
煮无肉餐
看看每天用素食或纯素食替代品替代膳食的感觉。这个简单的步骤可以改善肠道健康,并降低罹患癌症和心脏病的风险。富含维生素B12和铁的食物是消化不良和肠胃不适的自然疗法。
有多种非肉类食品可以帮助您满足日常蛋白质需求。鸡蛋,坚果和种子是可改善肠道健康的健康饮食成分。这些蛋白质来源可提供额外的奖励,例如增加能量和健康的脂肪成分。
计划您的每周一餐
许多食物类别都会导致肠道健康不良。但是,肠道健康与红肉食用之间的联系无疑吸引了已证明其联系的研究人员的兴趣。现在我们已经很好地了解了过多的红肉摄入量如何影响肠道健康。
您可以通过计划每周进餐来采取积极步骤,以更好地平衡肠道健康。
选购一系列可以支持均衡饮食的食材。介绍一些素食菜单选项,以在整个星期内分解较重的肉类菜肴。 周一无肉 带到您的厨房桌子可能是一个有趣的传统。只需一点努力,您就可以预防腹胀,加气,消化不良的症状,并改善整个胃肠道的健康状况。
多喝水
在吃肉的日子里,增加水的摄入量以帮助消化是个好主意。多喝几杯,以保持系统水分充足。这将帮助您的身体以更少的精力和不适感更有效地加工肉类。
室温比冷水更有效地帮助水分和消化,特别是当您吃了红肉等丰富的食物时。
如果喝冷水,人体需要额外的时间和精力来加热水,然后才能开始消化食物。食用室温水还可以减少腹胀,因为身体(尤其是肠道)可以直接跳至食品加工的过程,而不会分散注意力或产生反应。
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