我们的饮食对幸福感有很大影响，这已不再是秘密。

科学研究已将肠道确定为健康的引擎室，您的免疫系统的70%位于此处。就像汽车一样，放入人体的燃料质量也会影响其运行的良好程度以及系统的微调效果。

肠道的健康远不止消化系统本身。如果您的肠道承受压力，将出现炎症反应，通常与“漏泄性肠道”综合征相关。体内持续的炎症会导致疾病，情绪紊乱和整体表现迟缓。

您可以通过减轻压力和睡个好觉来支持肠道健康。在肠道中建立天然益生菌微生物也可能是有益的。但是最好的药物可能只是您所吃的食物。

我应该吃什么才能保持肠道健康？ 

处理的越少越好！多吃新鲜水果和蔬菜。旨在提供家常饭菜，其中包括富含纤维的全谷物食品，例如豆类和豆类。

纤维会减慢食物的消化速度，从而有助于控制胰岛素水平，从而最大程度地减少炎症。

您还可以通过与深色绿叶蔬菜，芸苔属植物（如卷心菜和西兰花），美味的大蒜，韭菜和洋葱以及蘑菇一起烹饪来支持您的系统。酸奶或酸菜等发酵食品会通过增强有益细菌来支撑肠道。

我应该如何饮食才能保持肠道健康？

慢慢地，冷静地吃东西并咀嚼食物。这将减少您的身体分解一切的工作量。您还将给您的身体时间跟上并发回您已经吃饱的信息，因此您不太可能暴饮暴食。

花时间坐下来与家人，朋友或同事一起用餐。这种社交互动可以帮助最大程度地减少孤独感，研究表明这对您的健康有害。

吃饭的时候也很重要。您知道当您没有完成一项任务却又将下一项扔给您时的感觉。压力很大给您的内脏休息一下，以便它可以最佳地发挥作用而不会过载。

尽量减少小吃，晚上则少吃便餐。如果您可以在晚上8点之后禁食，则可以为肠道提供最佳的再生机会，并在睡觉时勾选其每日的“待办事项”清单。很快您就会发现自己睡得更好，醒来也更加清爽。

为了良好的肠道健康我应该避免吃什么食物？ 

限制难以消化的高度加工食品。快餐在短期内很方便，但这并不是获得最佳健康状况的最佳选择。

请注意您对特定食物的任何反应。它可能表示不宽容，或者表明您需要快速增强肠道的有益细菌。

我应该喝什么才能保持肠道健康？ 

保持水分充足很重要。这将为您的消化系统提供大力支持，并帮助您避免不适感。

旨在每天喝6到8杯干净的过滤水。康普茶等发酵饮料可以促进水合作用，还可以增强肠道内的有益细菌。

尝试限制饮酒量。它可能导致脱水，另外，您的系统还必须更加努力地清除体内毒素，以保持身体健康。

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