当我们开始享受许多圣诞节聚会，社交活动以及食用布丁，火鸡和一两杯饮料时，记住肠道健康很重要。 

在一年中的这个忙碌的时期中，管理肠道健康是一件非常重要的事情。我们的肠道微生物组会影响我们的整体情绪，在这段时间里食用丰富的饮食会增加肠道和情绪的压力。

1.将传统的面包卷替换为酸面团卷

酸面团的制作速度比现代面包慢，并且所含成分更少。面粉和水的结合会产生天然酵母和易于消化的乳酸菌（有益细菌）。这项更改将减少您从普通白面包可能引起的腹胀，甚至还可以让您轻松地拥有多个！

2.食用肠道健康食品

通过食用增强肠胃的食物来确保您的肠胃健康快乐。像腌制蔬菜，豌豆和抱子甘蓝这样的食物纤维含量高，可以帮助您的消化系统。温馨提示：确保食用这些食物的最佳方法是将它们包括在放牧的盘子上。 

3.避免暴饮暴食 

少吃些盘子，或有意识地记住自己不必吃所有放在盘子上的东西，将有助于避免暴饮暴食。此外，通过缓慢进食，您将与家人和朋友一起度过时光，避免了令人胃灼热，腹胀和饱胀的不适症状，这些症状使您无法躺在沙发上躺下！ 

4.多喝水

通过减少酒精的消耗，不仅可以减少腹胀，还可以减少行为改变的机会，此外，还可以减少出现严重健康问题的风险。确保在含酒精的饮料之间喝水，不仅会减缓酒精的负面影响，还会限制您摄入的酒精总量。 

5.离开它-继续前进！ 

尝试保持社交活动活跃。赶上去后散步可以帮助减少饭后腹胀。此外，步行可以降低血糖水平并降低血糖水平。最终可以帮助食物更快地通过肠道。  

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