当我们开始享受许多圣诞节聚会,社交活动以及食用布丁,火鸡和一两杯饮料时,记住肠道健康很重要。
在一年中的这个忙碌的时期中,管理肠道健康是一件非常重要的事情。我们的肠道微生物组会影响我们的整体情绪,在这段时间里食用丰富的饮食会增加肠道和情绪的压力。
1.将传统的面包卷替换为酸面团卷
酸面团的制作速度比现代面包慢,并且所含成分更少。面粉和水的结合会产生天然酵母和易于消化的乳酸菌(有益细菌)。这项更改将减少您从普通白面包可能引起的腹胀,甚至还可以让您轻松地拥有多个!
2.食用肠道健康食品
通过食用增强肠胃的食物来确保您的肠胃健康快乐。像腌制蔬菜,豌豆和抱子甘蓝这样的食物纤维含量高,可以帮助您的消化系统。温馨提示:确保食用这些食物的最佳方法是将它们包括在放牧的盘子上。
3.避免暴饮暴食
少吃些盘子,或有意识地记住自己不必吃所有放在盘子上的东西,将有助于避免暴饮暴食。此外,通过缓慢进食,您将与家人和朋友一起度过时光,避免了令人胃灼热,腹胀和饱胀的不适症状,这些症状使您无法躺在沙发上躺下!
4.多喝水
通过减少酒精的消耗,不仅可以减少腹胀,还可以减少行为改变的机会,此外,还可以减少出现严重健康问题的风险。确保在含酒精的饮料之间喝水,不仅会减缓酒精的负面影响,还会限制您摄入的酒精总量。
5.离开它-继续前进!
尝试保持社交活动活跃。赶上去后散步可以帮助减少饭后腹胀。此外,步行可以降低血糖水平并降低血糖水平。最终可以帮助食物更快地通过肠道。
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